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| PRAIA DA ROCHA, ALGARVE |
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| DANNY SOUSA |
Chegaram as tão esperadas férias de verão, sol, praia, diversão e descanso total!
Tire férias de tudo menos do exercício físico, porque não lhe vai “roubar” tempo de férias.
Aquela bola de Berlim, aquele gelado, aquelas noites de excessos nos bares...
Não deixe de aproveitar da melhor maneira as suas merecidas férias de verão, mas lembre-se de atenuar esses exageros através de alguns momentos de atividade física!
Deslocar-se de bicicleta ou deixar o carro um pouco mais distante da praia, vai poupar-lhe tempo na procura de estacionamento e fará com que conheça melhor a zona.
Um treino pela manhã ou ao final do dia vai mantê-lo ativo e bem disposto. Aproveite para nadar no mar ou na piscina, caminhar ou correr pela praia ou pelo parque.
Na toalha, enquanto bronzeia, pode fazer alguns exercícios sem grande esforço.
Deixo aqui a dica, de um curto circuito de exercícios, mas que lhe vai dar vontade de mergulhar no mar ou piscina:
30 segundos de prancha frontal
15 flexões de braços
20 abdominais crunch
30 segundos de elevação da bacia
Descanse 15 segundos entre cada exercício, e repita o circuito 4 vezes, de seguida disfrute do mergulho e nade um pouco.
Lembre-se de manter uma constante hidratação, protetor solar, boné e uns óculos de sol para se manter bem protegido do sol e prevenir os danos na saúde da pele, como escaldões, alergias e intolerâncias ao sol.
No que diz respeito a alimentação, siga os conselhos da nossa nutricionista da BIRD MAGAZINE, Joana Malheiro.
Boas férias e bons treinos.
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