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| ELISABETE RIBEIRO |
Para iniciar no mundo da corrida exige um pouco de paciência. Ficam aqui
algumas sugestões para quem estiver interessado em começar a conquistar
quilómetros a correr.
1.
Marque no calendário um período em que
tem a certeza que consegue cumprir a nova rotina destinada ao treino.
2.
Deve praticar 30 minutos por dia, três a
cinco vezes por semana. Na primeira semana apenas caminhe.
3.
Quando iniciar a corrida não estabeleça
objetivos muito altos. Faça-o progressivamente para evitar as lesões.
4.
Inicie com 20 minutos a uma hora, três
vezes por semana. Se 20 minutos é demais, faça pausas e caminhe. À medida que
for ficando mais forte elimine a caminhada.
5.
Foque-se no tempo que consegue correr e
não dê importância ao número de quilómetros que corre.
6.
Invista num bom par de sapatilhas. Devem
ser comprados em casas da especialidade onde haja uma pessoa que o saiba
aconselhar mediante os seus objetivos. Aproveite e faça o teste para definir
qual o seu tipo de passada.
7.
É aconselhável para as mulheres um bom soutien
desportivo. Um relógio de desporto também é útil.
8.
Inicialmente as pernas ficarão doridas,
mas se mantiver a rotina, a dor das pernas diminuirá. Se a dor for aguda, pare
por alguns dias para descansar e evitar lesões.
9.
Tente manter uma alimentação saudável e
tenha paciência. Os resultados chegarão!
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